Zanim spojrzysz na ubrania sprzed ciąży...

Wiele kobiet w ciąży obawia się o to, czy i kiedy zmieszczą się w swoje ubrania sprzed ciąży.

Pierwsza zmiana garderoby na nieco mniejszy rozmiar następuje przy wyjściu ze szpitala. Niestety czasem nie świadom niczego partner, chcąc zrobić niespodziankę młodej mamie przynosi ubrania sprzed ciąży i... tu pojawia się problem, jak się w nie zmieścić.

Młoda mama bardzo tęskni za dawnymi ubraniami, szuka więc różnych porad, jak pozbyć się brzuszka. Wśród nich znajdzie różne, czasem sprzeczne informacje. Jedni zalecają odchudzanie, inni ćwiczenia, a ktoś jeszcze obcisłą bieliznę. Kto ma rację? Każda rada może mieć ziarenko prawdy, ale należy rozpocząć od uświadomienia sobie tego, że każda kobieta ma swoje indywidualne tempo odwracania się zmian ciążowych, a na dodatek powrót do sylwetki zależy od bardzo wielu czynników – stanu skóry, tkanki łącznej, ilości tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim od stanu mięśni i stawów.

W swojej praktyce usprawniałem w połogu zarówno takie mamy, które bardzo szybko mieściły się w ubrania sprzed ciąży – praktycznie od pierwszych dni – jak i takie, które potrzebowały kliku tygodni. Ten klikudniowy powrót do sylwetki bezpośrednio po porodzie zdarza się niezwykle rzadko. Częściej potrzeba włożyć trochę wysiłku. Największa sztuka polega na tym, aby ten wysiłek był realny i jak najmniejszy, a jego efekt był satysfakcjonujący. Co prawda jest wiele „dobrych rad”, nie wszystkie są uniwersalne i tak jak wspomniałem wiele z nich jest ze sobą sprzecznych, to trudno przejść obok nich obojętnie. Potrzeba jednak rozsądku. Na początek proponuję rozważyć te czynniki, na które ma wpływ przyszła/młoda mama:

Aktywność fizyczna w ciąży i przed nią

Kobiety utrzymujące aktywność sportową, czy rekreacyjną lepiej przechodzą ciążę, łatwiej rodzą i szybciej powracają do sprawności.

Stare dobre mięśnie Kegla...

wydaje się, że wszystko o nich wiemy i każdy wie, że należy je ćwiczyć. Należy jednak pamiętać o prawidłowym i intensywnym ich ćwiczeniu (120 napięć dziennie). Ok 1/3 kobiet nie potrafi ich napiąć. Z kolei część kobiet ćwiczy je podczas oddawania moczu – a to nie jest wskazane, gdyż zaburza prawidłową pracę pęcherza i paradoksalnie nasila niektóre objawy nietrzymania moczu. Sprawność mięśni dna miednicy (Kegla) ma również wpływ na sylwetkę (i odwrotnie), choćby dlatego, że nietrzymanie moczu utrudnia aktywność sportową, a zbyt intensywne ćwiczenia mogą osłabić i rozciągnąć wspomniane mięśnie.

Ergonomia

duży wpływ na ból, sprawność, komfort, a co za tym idzie sylwetkę mają odpowiednie nawyki i przystosowanie sprzętów domowych. Doskonałym przykładem jest karmienie piersią. Niewłaściwa pozycja oznacza, że mama spędza kilka godzin w złym ułożeniu ciała, co często kończy się bólem pleców oraz złą sylwetką

Tkanka tłuszczowa

Ma ona ograniczony wpływ na powrót do sylwetki sprzed ciąży. Można być chudym ale z odstającym brzuchem. Mamy, które usprawniam od pierwszych dni połogu, zazwyczaj po 6 tygodniach mieszczą się przynajmniej w te luźniejsze ubrania sprzed ciąży, czasem brakuje jednego rozmiaru (bardzo rzadko więcej niż 1 rozmiar).  A usprawnianie w czasie połogu nie ma nic wspólnego z odchudzaniem. O zrzucaniu tkanki tłuszczowej można zacząć myśleć dopiero po 6 tygodniach po porodzie. A nawet wówczas zbyt intensywne odchudzanie może skończyć się zaburzeniem laktacji czy wycieńczeniem młodej mamy.

Ćwiczenia

Często wydaje się, że same ćwiczenia wystarczą. Niektóre Panie domagają się gotowego zestawu ćwiczeń – można nawet takie zestawy „od pierwszych dni po” odnaleźć w różnych publikacjach, w internecie. Część ginekologów dopuszcza ćwiczenia dopiero po 6 tygodniach od porodu. Skąd takie zamieszanie? Mama przez pierwsze tygodnie po porodzie jest bardzo „plastyczna”. Jej ciało można „modelować” jak masę plastyczną. Z tym, że złe modelowanie będzie trudne do naprawienia. Zatem ćwiczenia na „własną rękę” poleciłbym po 6 tygodniach,  natomiast wcześniej - pod kontrolą terapeuty.

Indywidualny trener

Z myślą o pomocy młodej mamie powstał ogólnopolski program Atrakcyjna Mama ™. Specjalnie przeszkoleni terapeuci jeżdżą do domów mam i pokazują im, jak najlepiej wykorzystać czas po porodzie. Zwracają uwagę na profilaktykę po to, by ograniczyć  ilość koniecznych ćwiczeń, a z drugiej strony dobierają indywidualny, niezbyt forsowny program usprawniania – wybranych kilka ćwiczeń. Dodatkowo czuwają nad bezpieczeństwem i prawidłowym wykonywaniem dobranego zestawu.

 
Autor: mgr Michał Koszla – fizjoterapeuta, od 10 lat specjalizuje się w fizjoterapii w uroginekologii i położnictwie. Autor wielu publikacji, prelegent konferencji, warsztatów, jako gość zapraszany do TVN, TVP2, TVP3, WTK. Autor programu Atrakcyjna Mama, szkoli terapeutów programu.

Zachęcamy do przeczytania:
Młoda mama - mięśnie Kegla, tajemnicze hormony i NTM....